A perda de massa muscular ocorre de forma progressiva no idoso, esta condição é conhecida como sarcopenia. A perda de massa muscular pode começar a partir de 40 anos, se não for tratada leva a redução da expectativa e qualidade de vida.
Conforme a Sociedade Brasileira de Gerontologia, cerca de 15 % dos brasileiros com 60 anos ou mais possuem sarcopenia. Este percentual aumenta após os 80 anos, atingindo 40 % neste público.
A osteoporose é mais conhecida que a sarcopenia. Ambas, causam impactos na qualidade de vida, reduzindo a autonomia dos idosos, aumentando risco de quedas e hospitalizações.
Impactos da perda de massa muscular
A sarcopenia é uma condição médica caracterizada, principalmente, pela perda progressiva e generalizada da massa muscular.
Esta perda de massa muscular afeta bastante a qualidade de vida dos idosos. Com o avançar dos dias, os músculos vão perdendo sua força e atrofiando com a redução da quantidade, tamanho das fibras e de massa muscular.
A sarcopenia é um dos sinais do processo de envelhecimento. Com esse processo, são encontradas as deficiências de proteínas e alterações de concentração hormonal no corpo.
O estrogênio e testosterona hormônios são fundamentais na formação muscular e reduzem com o passar dos anos. O hormônio de crescimento também decai com o acúmulo de gordura, concentrada mais na barriga e nos quadris.
As mulheres apresentam mais perda de massa muscular. A menopausa também proporciona o aumento dessa perda.
Quais são as causas de perda muscular na terceira idade?
- Sedentarismo;
- Diminuição da ingestão de proteínas e a redução de hormônios;
- Redução de vitamina D;
- Doenças crônicas e hospitalização;
- Hábitos como tabagismo e bebidas alcoólicas.
Efeitos da sarcopenia em idosos
Com perda da massa muscular o músculo diminui a sua funcionalidade e a falta de absorção de nutrientes provocam alterações na composição corporal. Estas alterações favorecem um maior risco de doenças.
Com a sarcopenia os idosos irão ter mais risco de quedas e acidentes. A prevenção ainda continua sendo o melhor remédio.
Alguns sintomas da perda muscular na terceira idade
- Dificuldade em realizar caminhadas;
- Limitações ao tomar banho e fazer compras;
- Quedas frequentes e acidentes;
- Desgaste dos ossos.
Tratamento da sarcopenia em idosos
Os tratamentos mais comuns ainda são a atividade física, dieta e medicamentos. É imprescindível que o idoso seja acompanhado por um médico durante o tratamento, assim como um fisioterapeuta, nutricionista e profissional de educação física.
Alguns exames podem ser solicitados para ajudar no diagnóstico como a tomografia nos membros inferiores e abdômen, exames de densitometria óssea, ressonância magnética e ultrassom.
O músculo pode se regenerar?
Sim, os músculos podem se regenerar, entretanto quanto maior for à perda de massa muscular maior será a dificuldade para regeneração.
Com o auxílio de uma equipe disciplinar o ganho de massa muscular cresce de forma correta e progressiva.
Inclua dietas ricas em proteínas, vitamina D e antioxidantes!
A alimentação rica em proteínas acelera a hipertrofia, já que tem a capacidade de incrementar a reparação das fibras musculares e acelerar o seu desenvolvimento.
A vitamina D ajuda a manter o equilíbrio mineral do corpo e oxidantes produzindo radicais livres.
A dieta deve ser personalizada, pois cada pessoa precisa de determinadas necessidades. Um idoso pode precisar mais emagrecer e diminuir a gordura do corpo do que a dieta em proteínas. Logo, é orientado buscar um nutricionista.
Suplemento alimentar para idosos
Idosos possuem naturalmente uma propensão a diminuir a quantidade de proteínas necessárias ao organismo. Muitas vezes, precisam de um complemento extra para melhorar sua qualidade de vida.
Atividade física já!
A atividade física é sempre indicada para qualquer pessoa, principalmente nesta fase da vida. Nos idosos, é fundamental incluir uma série de fortalecimento muscular na sua rotina.
Algumas alterações na residência são necessárias
Adaptar a casa ajuda bastante o idoso em suas atividades diárias e no andar. Além disso, auxiliares de marcha como andadores e bengalas podem tornar as atividades mais fáceis e práticas no lazer e no dia a dia.
Deve-se também incluir nos mobiliários pisos antiderrapantes e luminárias.
Monitoramento pessoal do idoso
As alterações no mobiliário são muito uteis, porém para melhor prevenção de acidentes o monitoramento pessoal é indicado. Este serviço busca garantir a saúde e segurança dos idosos. Uma segurança de 24 h é oferecida aos seus usuários.
Controle de doenças associadas
O idoso possui doenças associadas no seu organismo. Como a diabetes, doenças intestinais e no apetite. O câncer, processos infecciosos, traumas também estão presentes e aumentam a perda muscular.
A prevenção de doenças ainda é a melhor alternativa para a saúde do idoso. Busque um geriatra ou fisioterapeuta especialista em geriatria e estes o ajudarão a ter mais qualidade de vida!
